Многим из нас знакомы эпизоды тревоги, связанные с тем, как нас воспринимают другие.
Некоторые склонны сильно переживать перед публичными выступлениями, чувствовать себя не в своей тарелке в незнакомой компании, излишне волноваться, сделав что-то неловкое в присутствии множества людей. Все эти ситуации могут быть сопряжены со страхом покраснеть, опасениями, что окружающие заметят выступивший пот или дрожь, боязнью запнуться и не смочь выразить свою мысль.
Как видно, круг проблем, связанных с социальной тревогой, довольно широк, при этом, по статистике - около 15% людей испытывают подобного рода трудности.
Чтобы понять механизмы социальной тревоги, обратимся к модели Штефана Хоффмана, профессора Бостонского университета, который считает, что в сердцевине описываемого состояния лежит страх быть непринятым и осмеянным другими людьми.
В основе этой модели, которая обьясняет поддерживающие циклы социальной тревоги, Хоффман отмечает несколько факторов.
Одним из важных является наша предрасположенность к завышению стандартов социального взаимодействия, к которым мы склонны подходить перфекционистски: «я должен всегда знать, что ответить», «я всегда должен выступать уверенно» и т.д. То есть, если я, например, опасаюсь выступать публично, то подходя к необходимости сделать это, я уже априори буду в плену своих идеализированных представлений, завышенных и нереалистичных. Однако, никто из нас не должен обладать блестящими навыками, важна реалистичность их восприятия как «достаточно хороших».
Следующий фактор этого цикла: склонность к предвосхищающей тревоге, которая возникает перед непростой для меня социальной ситуацией, например, того же выступления, когда ещё не приступив к нему, уже накануне, у меня начинают роиться мысли о возможной неудаче, предстоящем дискомфорте и неловкости, появляются тягостные вегетативные реакции. Здесь важно остановиться и реалистично оценить собственный опыт выступлений, уходя от черно-белого мышления и завышенных стандартов.
И вот час выступления настал. Войдя в эту ситуацию, даже отрепетировав доклад и, возможно, воспользовавшись некоторыми охранительными стратегиями: продумывание реплик, особая одежда, выбор позиции по отношению к слушателям и т.д., активируется следующий фактор поддерживающего цикла, возможно самый важный, а именно: фокусировка на собственных ощущениях.
Здесь появляется целый каскад дисфункциональных, самокритичных мыслей, только усложняющих и без того непростую ситуацию выступления.
В этом хоре критикующих голосов отчётливо слышны четыре: негативное восприятие себя («я смущен и все это видят», «язык заплетается, я - мямля»), катастрофизация социальных последствий («все отвернутся от меня после такого выступления», «начальник устроит мне разнос»), представления о слабости эмоциональной регуляции («я бессилен перед своей тревогой»), восприятие социальных навыков как слабых («я не умею и никогда не смогу нормально выступать»). Эта стратегия приводит лишь к одному: мы начинаем тонуть в разъедающей самокритике и теряем чувствительность к обратной связи «здесь-и-сейчас» или воспринимаем ее негативно.
И вот выступление закончилось, человек сходит с кафедры, потный и покрасневший, стремясь скрыть своё смущение, и вся ситуация выступления провоцирует следующий фактор поддерживающего цикла социальной тревоги - восприятие только что произошедшей ситуации как неудачной: «я опять отвратительно выступил». Мы склонны в таком состоянии совершенно не слышать реалистичной обратной связи, касающейся нашего выступления, что приведёт лишь к следующему шагу в этом цикле - к избегание и вееру охранительных стратегий поведения в будущем: от отказа от выступлений до зазубривания предстоящих докладов.
Однако, человек, склонный тревожиться в социальных ситуациях, как правило, не останавливается на субъективном переживании неудачи, а возвращаясь домой после выступления, скорее всего будет бесконечно проигрывать его, попадая в плен руминаций, отмечая неудачные формулировки, отслеживая, что начал краснеть при ответе на сложный вопрос, пытаясь представить как можно было бы по-другому выстроить линию доклада.
И, конечно, в психотерапевтической работе с клиентами, испытывающими социальную тревогу важно уделять внимание каждому из факторов этого поддерживающего цикла.
